App para exploración mamaria: Breastesting!

28 mayo, 2016 Leave a reply

Woman examining her breast isolated on white

Con una aplicación móvil (app) que promueve la autoexploración de los senos en mujeres a partir de la adolescencia, cinco estudiantes de preparatoria buscan hacer conciencia acerca del cáncer de mama en Jalisco y México.

Las alumnas de sexto semestre de la preparatoria del Instituto Tecnológico y de Estudios Superiores de Monterrey (ITESM), campus Guadalajara, Adi Gabriela Hernández Córdoba, Angélica Cecilia Calderón Frías, Brenda Anahí de la Rocha Espinoza, Karen Fernanda Cervantes Astorga y Verónica Jiménez del Vivar diseñaron, programaron y lanzaron la app Breastesting!, misma que se convirtió en semifinalista mundial de la competencia Technovation Challenge.

LA IDEA

Tras una lluvia de ideas para determinar el problema social que querían resolver a través de una aplicación móvil, el grupo de estudiantes se decidió por el cáncer de mama, tomando en cuenta que esta es la segunda causa de muerte en mujeres a nivel nacional y la primera en Jalisco.

“Estábamos pensando en algo que nos afectara a nosotras, como mujeres. Y al preguntar si alguna de nosotras sabía autoexplorarse, descubrimos que ninguna sabía hacerlo. Entonces pensamos en todas las mujeres de Guadalajara y Jalisco que no sabían autoexplorarse. Así nació Breastesting!”, señaló Brenda de la Rocha.

A pesar de que existen ya otras aplicaciones que se refieren al tema, Breastesting! se distingue al incorporar un calendario, tutoriales en imágenes y video sobre la técnica de autoexploración, factores de riesgo, datos curiosos e información adicional, entre otras funciones, señaló Karen Cervantes.

En el calendario, por ejemplo, se pueden programar alarmas mensuales para recordar a la usuaria sus autoexploraciones. En caso de encontrar alguna irregularidad, la app tiene un formulario para registrar las características físicas del nódulo, entre estas, consistencia, lugar y tamaño. “Esto se lo puedes enseñar después a tu doctor porque se va guardando”, acotó la alumna.

Las emprendedoras buscaron asesoría tanto en la parte técnica como en la referente a marketing y médica, a través de la ingeniera Lucero Quilla Murillo, la licenciada Myriam Torres Aréchiga y la doctora Geeta Pandey Dubey, ginécologa y obstetra.

Entre lo recuperado durante la investigación de campo, descubrieron que existía una laguna de información en la línea de evolución de un tumor, ya que la paciente olvida los detalles de este. Por ello, la app permite registrar los cambios y características de nódulos encontrados, a fin de que esta información sea relevante para el médico tratante.

La app fue programada a través de la plataforma Android Studio y se utilizó lenguaje Java. “Fue una parte muy difícil, pero la satisfacción de ver que sí funciona es de lo mejor que hay”, confesó Verónica Jiménez, una de las responsables de la programación de Breastesting!

La primera versión de la app ya está disponible en Google Play Store, completamente gratuita. Sin embargo, parte de las metas del proyecto es tenerlo disponible también en sistema operativo iOS, en diciembre de 2016.

Su primera meta es llegar a las 190 mil mujeres en el estado de Jalisco mayores de 13 años que tienen un smartphone y acceso a Internet. “Queremos que nuestra app ayude a todas las mujeres, en cuanto más se pueda, mejor”, comentó Angélica Calderón.

app mama

PRÓXIMA ETAPA

A pesar de haber obtenido buenos comentarios durante su participación en la final regional de Technovation Challenge, certamen donde obtuvieron segundo lugar y que las hizo acreedoras a un lugar en la semifinal mundial, el equipo buscará en los próximos meses mejorar el proyecto.

“Hay cosas de programación y diseño que se tienen que mejorar. Por ejemplo, nos gustaría que la app no ocupara espacio en el celular, quisiéramos subirlo a una nube”, señaló Adi Hernández, quien además comentó que hay interés del sector médico local en seguir desarrollando Breastesting!

En tanto, se plantean lanzar una versión Premium en un periodo de dos años, la cual propondría una relación más cercana entre médico y paciente a través del intercambio de información entre estos vía la app. “Así el doctor puede entrar al perfil de la paciente y ver su progreso de cada mes, si es que apareció un nódulo, si se movió, etcétera”, comentó Brenda de la Rocha.

Asimismo, se buscará seguir creando conciencia sobre el cáncer de mama a través de campañas y talleres en zonas marginadas del estado, así como donaciones de mamografías con los recursos obtenidos a través de la app.

Aunque la primera versión de la app es gratuita, la próxima versión contempla un costo de cinco a 10 pesos. Ya hay disponibles espacios para publicidad y se tiene pensado vender las estadísticas recuperadas por el proyecto, en un concepto de Big Data.

Fuente: www.conacytprensa.mx

 

¿Es sano andar en bicicleta por ciudades contaminadas?

25 mayo, 2016 Leave a reply

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Trasladarse al trabajo en bicicleta es una alternativa para la movilidad de las ciudades que trae beneficios ambientales y económicos. Aunque esta práctica también es buena para la salud, las personas que montan en bicicleta en las urbes se exponen a unos niveles de contaminación tan negativos para el sistema respiratorio, que algunos se cuestionan si sería mejor no hacer este ejercicio.

A pesar de que la contaminación del aire mata a más de cinco millones de personas cada año, investigadores de la Universidad de Cambridge aseguran que, en casi todas las ciudades del mundo, los beneficios para la salud de montar bicicleta y caminar son muy superiores a los daños causados por la polución.

Los investigadores también calcularon el ‘punto de inflexión‘ para saber hasta qué punto el ciclismo en la ciudad puede convertirse en una actividad más perjudicial que beneficiosa, y encontraron que, incluso en las ciudades más contaminadas del mundo, como Delhi, el punto de ruptura no se produce hasta después de al menos 60 minutos de bicicleta al día.

«No se nos puede negar el hecho de que la contaminación del aire mata – dijo uno delos autores del estudio, James Woodcock, al portal de noticias Quartz – Pero lo haría incluso cuando usted está sentado en su casa. Lo que encontramos es que pasear en bicicleta, incluso en ciudades contaminadas, puede mejorar la salud, a pesar del riesgo al que se está expuesto».

Con todo, los realizadores del estudio reconocieron que la ciencia aún no se ha desarrollado lo suficiente para tener en cuenta todos los factores que podrían ser negativos para la salud al practicar el ciclismo en la ciudad.

 

Fuente: www.semana.com

 

 

Crema ¿humectante o hidratante?

24 mayo, 2016 Leave a reply

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Sí, a todas nos ha pasado: cuando leemos las etiquetas de las cremas pensamos que humectante e hidratante es lo mismo… pero sucede que ¡NO!

Y entonces nos enfrentamos a un dilema ¿cuál me sienta mejor la humectante o la hidratante?

Si bien la mejor opinión será la de tu dermatólogo, es importante saber la diferencia entre ambas.

Humectante: Proporciona agua en las áreas resecas y crea una barrera que nos ayuda a mantenerla y protegernos de los factores agresivos del medio ambiente. Su acción es en la superficie de la piel.

Hidratante: Proporciona agua a las capas profundas de la piel y ayuda a que permanezca ahí.  Su acción es a nivel celular.

Existen diversas recomendaciones generales, como que la humectante es para pieles jóvenes y/o secas y que la hidratante para pieles maduras y/o mixtas y grasas; pero recordemos que cada rostro tiene su historia y es en función de ésta que debemos actuar.

El amaranto sí es fuente de ¡alegría!

3 mayo, 2016 Leave a reply

3 amaranto

 

Si te gusta picar entre comidas, una buena opción es comer alegría, sí el amaranto en marqueta. Tiene propiedades benéficas para la salud e incluso ayuda con el tratamiento o prevención de enfermedades como osteoporosis, colesterol en la sangre, así como el poder antioxidante que presenta gracias al tocoferol (vitamina E).

Una de las proteínas más importantes del amaranto y que puede servir para prevenir enfermedades cardiacas, nutricionales, renales, entre otros, es la amarantina. Si se agrega a las tortillas esta proteína, las aportaciones nutricionales se incrementan de forma importante, además de que el sabor y la textura del producto también mejoran.

Las enormes cualidades de este pseudocereal (amaranto), su sola proteína permite obtener un balance nutritivo adecuado. El porcentaje proteínico de este grano es de entre 13 y 18 por ciento, además presenta altos grados de lisina (aminoácido necesario para la formación de todas las proteínas del organismo).

Otra de las cualidades del germen es su rápida absorción en nuestro cuerpo, sin importar si se consume molido o tostado.

Todo esto queda claramente documentado en el libro, Los alimentos mágicos de las culturas indígenas mesoamericanas (FCE, 2006), publicación de Octavio Paredes López, Fidel Guevara Lara y Luis Arturo Bello Pérez, en el que se explica también que el almidón del amaranto es muy peculiar, toda vez que se puede utilizar como agente que ayuda a espesar alimentos y hasta como retenedor de humedad en los cosméticos.

Asimismo se expone que los granos del amaranto contienen entre siete y 10 por ciento de aceite y al menos 76 por ciento de este es insaturado, alto en linoleico (elemento básico en la dieta básica de los seres humanos y que solo se obtiene a través de los alimentos); además de que presenta un alto grado de escualeno, aceite valioso para la industria cosmética, que se extrae del hígado de tiburón.

 

¿POR QUÉ LA “ALEGRÍA” DEL PRODUCTO?

El doctor Paredes López, Fidel Guevara Lara y Luis Bello Pérez describen que el uso del amaranto se tiene registrado desde la época precolombina, donde era muy popular, pero ya los aztecas lo usaban en actos ceremoniales, mezclándolo con sangre. Con la llegada de los españoles, este acto dejó de llevarse a cabo y el consumo del producto cayó.

Es en la época precolombina cuando el amaranto aparece en forma de “alegrías”, que no es más que la semilla puesta en comal hasta que revienta, mezclada con miel. Este nombre lo reciben porque, al ser consumidas por los indígenas, estos se ponían a cantar y bailar del gusto.

Actualmente este producto es consumido principalmente en los estados de Tlaxcala, Puebla, Estado de México, Morelos y Ciudad de México, siendo Puebla el mayor productor de amaranto, junto con el maíz, frijol, calabaza y chile, además de ser la cuna de donde emerge la semilla, pues existen vestigios con más de siete mil años de antigüedad en Coxcatlán, según lo señala la Secretaría de Agricultura, Ganadería, Desarrollo Rural, Pesca y Alimentación (Sagarpa).

 

USOS COMERCIALES MÁS COMUNES

Además de emplear el amaranto como preventivo de algunas enfermedades, también se usa en casos con problemas digestivos, de cansancio, así como en mujeres que están lactando, ya que ayuda a incrementar la producción de leche materna.

No obstante, a nivel comercial y sin que pierdan sus propiedades nutricionales, se pueden encontrar atoles, harinas para pasteles, cereales, panes, galletas, pastas, papillas, granola y hasta mezclado con chocolate o vainilla.

Pero a nivel de investigación, los científicos han descubierto que al mezclarse con avena o trigo, por ejemplo, su contenido proteínico aumenta considerablemente e incluso, nixtamalizado para la elaboración de tortillas o botanas “tendría un buen impacto debido a la calidad nutrimental y a la gran aceptación en países extranjeros por los productos nixtamalizados”.

Fuente: Agencia Conacyt

https://www.google.com.mx/search?q=amaranto&espv=2&biw=1280&bih=666&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiqxorN777MAhVG8WMKHbL6DHwQ_AUIBigB#imgrc=0fkngJhZGfN20M%3A

 

El boom de la sexualidad sin matrimonio

5 abril, 2016 Leave a reply

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En 1960, alrededor de 30 por ciento de las mujeres mexicanas tuvo relaciones sexuales antes del matrimonio; en la actualidad, la proporción es de 60 por ciento. Mientras que la edad de inicio sexual —19 años en mujeres y 18 en hombres— no se ha modificado considerablemente a través de distintas generaciones, lo que ha cambiado es la edad del inicio de la unión. Hay unos años de sexualidad sin matrimonio que generaciones pasadas no conocían.

En entrevista para la Agencia Informativa Conacyt, la doctora Cecilia Inés Gayet compartió los resultados de sus investigaciones respecto a normas, regulaciones y cambios en la sexualidad de los mexicanos a través del tiempo. Gayet es doctora en estudios de población por El Colegio de México (Colmex), miembro nivel II del Sistema Nacional de Investigadores (SNI) y profesora e investigadora de la Facultad Latinoamericana de Ciencias Sociales (Flacso) México.

Agencia Informativa Conacyt (AIC): ¿Qué inquietud originó estudios de la sexualidad en los mexicanos?

Cecilia Inés Gayet (CIG): Me interesó que la sexualidad sigue siendo tabú, cómo hablar de sexualidad, qué está pasando, por qué a pesar de que hay una explosión de la sexualidad en los medios masivos de comunicación, al mismo tiempo sigue siendo tabú cuando se trata de la persona. Me interesa ver cómo la sociedad va generando ideas sobre la sexualidad.

 

AIC: ¿Qué descubrió a partir de sus investigaciones?

CIG: Tradicionalmente se ha relacionado la sexualidad con la reproducción. Las encuestas destinadas al estudio de la fecundidad tienen preguntas de sexualidad, pero solo se han hecho a mujeres, no tenemos encuestas nacionales sobre sexualidad de hombres. Esto es un pendiente que tenemos en el país.

Así como la sexualidad estaba vista desde la perspectiva de la reproducción, también había una idea de asociar el inicio sexual con el inicio de la unión bajo un paradigma que privilegiaba la virginidad de las mujeres solteras.

Sabemos que en otros países, sobre todo en Europa, está muy estudiado —bajo el título de Segunda transición demográfica— estos cambios en la sexualidad de las mujeres y la distancia de la sexualidad respecto a la unión. A mí me interesaba saber si en México había ocurrido también.

Lo primero que vimos es que no ha habido grandes cambios —hablando de edad mediana— en cuanto a la edad de inicio sexual ni en mujeres ni en hombres (19 años ellas y 18 ellos), ha permanecido estable a través del tiempo en 50 o 60 años que podemos estudiar.

Pero también nos interesa ver las diferencias por estrato social. Lo que hemos visto es que las mujeres que tienen menos escolaridad, en general, inician la sexualidad junto a la unión a edades muy tempranas; en cambio, aquellas que tienen escolaridad alta tardan más en iniciar su vida sexual y hay una distancia mayor hasta que se casan o viven en unión libre; hablamos de varios años entre el inicio sexual y la unión. Ahora tenemos una sociedad con comportamientos más polarizados en comparación con lo que ocurría a mediados del siglo XX; son múltiples experiencias las que viven las mujeres.

Habíamos pensado que con la anticoncepción masiva, después de 1970, se había dado esta separación de la sexualidad y la unión, y no, hacia el 2005 empezamos a ver esta separación clara entre la sexualidad y el matrimonio.

 

AIC: Actualmente se especula que muchas mujeres inician su sexualidad alrededor de los 13 años, ¿qué datos arrojaron sus encuestas?

CIG: Edad mediana quiere decir la edad en la que 50 por ciento de la población inició, eso quiere decir que hay otra proporción que inicia a otras edades. Acabamos de publicar un artículo con el doctor Juan Pablo Gutiérrez del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP), que compara las encuestas que tenían datos sobre edad de inicio sexual, y vemos la proporción que inició antes de los 20 años y la que inició antes de los 16. Lo que se advierte es que la proporción de mujeres que iniciaron antes de los 16 años no llega ni a 20 por ciento en el conjunto de encuestas, incluso en muchas generaciones: desde los que nacieron en 1960 hasta los que nacieron en 1995.

Entonces, sí hay un sector de la población que inicia a edades tempranas, pero es un sector minoritario que ha permanecido estable a lo largo del tiempo, en una proporción similar en todas las cohortes. Lo que vemos es que no ha habido un adelantamiento, que es lo que mucho se piensa: que se han liberalizado las costumbres y “ahora inician más jóvenes”, no, de eso no tenemos registro en múltiples encuestas, que es lo que hemos comparado. Ha permanecido estable la edad de inicio sexual.

Ahora nos preocupa más que hay un intervalo mayor entre el inicio sexual y el de la unión, y que se necesita mayor protección porque en general se trata de una sexualidad que no busca el embarazo. Las mujeres tienen mayor escolaridad y cuanto más, más se retrasa el inicio sexual, porque empiezan a tener planes más allá del matrimonio, a ver sus vidas con otros horizontes, quieren conseguir otras cosas, y saben que si inician su sexualidad, tienen el riesgo de quedar embarazadas, prefieren posponerlo.

 

AIC: ¿Qué normas presenta, en comparación con otras culturas, la sexualidad de los mexicanos?

CIG: Si hablamos de normas, hay que hablar de diferencias regionales, porque es muy distinto el sur de México que la frontera norte, por ejemplo, tenemos normatividades muy diferentes respecto a la sexualidad, y también tenemos cambios en el tiempo: las normas para los adultos no son las mismas que para los jóvenes.

Los jóvenes tienen una mirada globalizada, están pendientes de lo que sucede en Estados Unidos, por ejemplo, tienen otras ideas. Lo que seguimos viendo es que hay normas de género, entendiendo por género esas normas que dicen qué está bien para hombres y qué está bien para mujeres de manera diferencial. Seguimos viendo que no se le permite lo mismo a mujeres y hombres, y eso trae muchos problemas para la salud. Si una chica lleva un condón en su bolsa, se la tilda de loca; en cambio, si un varón lleva un condón, dicen: “qué prevenido, está muy bien, se cuida”. Tenemos que pensar que la sexualidad es para todos y todos tenemos necesidades y deseos.

 

AIC: ¿Una situación de machismo marca estas normas?

CIG: Sí, y eso pone en riesgo de adquirir ITS tanto a hombres como a mujeres en la vida cotidiana, incluso en los matrimonios. Las ideas de que las mujeres no deben desear la sexualidad y no se deben proteger, en definitiva nos ponen en riesgo. Estas normas de género tradicionales violentan nuestra salud sexual y nos impiden además un goce pleno de la sexualidad.

 

 

¿Qué estudios ginecológicos debes hacer de acuerdo a tu edad?

29 marzo, 2016 Leave a reply

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Si bien cada mujer tiene una historia clínica propia, los especialistas recomiendan que aunque se goce de buena salud, se realicen estudios que permitan confirmar este estado o bien detectar a tiempo alguna anormalidad, incluso antes de que se presenten los síntomas.

Aquí algunas sugerencias sobre los estudios que deben realizarse de acuerdo a la edad:

18 años en adelante

Básicos (historia clínica), cada cinco años

Papanicolau, cada año

Colposcopia, se realiza cuando el resultado del papanicolau es anormal

Ultrasonido pélvico, cada año

De 30 a 35 años en adelante

Ultrasonido de mamas, cada año

40 años en adelante

Mastografía, cada dos años, y después de los 50, cada año

Densitometría ósea, cada dos años, principalmente en columna y cadera

¿Sabes si tienes prediabetes?

29 febrero, 2016 Leave a reply

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¿Hay antecedentes de diabetes en tu familia?, ¿estás en tu peso ideal?, ¿te alimentas de manera saludable?, ¿consumes mucho pan, tortilla, refresco, alcohol o postres? Si contestaste sí a más de una de estas preguntas, ten cuidado porque podrías tener prediabetes.

Clicerio González Villalpando, investigador del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) y experto en el tema de diabetes, explicó que la prediabetes se identifica médicamente a través de la concentración de entre 100 y 125 miligramos (mg) de glucosa por decilitro (dl) de sangre, es decir, cuando se tiene una gran concentración de glucosa sin que se alcance los 126 mg/dl para que se pueda considerar diabetes.

En entrevista con la Agencia Informativa Conacyt, el especialista, quien también es miembro nivel III del Sistema Nacional de Investigadores (SNI), señaló que de acuerdo con varios estudios y reportes, alrededor de 15 por ciento de los adultos en México vive con prediabetes.

Esto es un problema delicado porque están en una etapa en que presentan un gran riesgo de desarrollar diabetes, quizás no de inmediato, pero sí en tres, cinco o diez años, mencionó el investigador.

De acuerdo con la Encuesta Representativa de la Diabetes Mellitus en el Distrito Federal: componente cuantitativo, realizada recientemente por la Secretaría de Salud de la Ciudad de México y el INSP, 71 por ciento de las personas con diagnóstico previo de diabetes no tiene un control apropiado.

Pese a que es una fase en que se corre mayor riesgo de desarrollar diabetes, también es en la que se puede prevenir si se cambian los hábitos alimenticios, pero para ello hay que informar a la población, señaló González Villalpando.

Para lograr esto, el especialista desarrolló un programa piloto en el cual, a través de las tecnologías de la información y la comunicación, busca transmitir mensajes que ayuden a las personas con prediabetes a evitar que desarrollen la enfermedad crónica.

«Estamos diseñando un programa piloto que nos permita acceder a la población que tiene prediabetes, comunicarnos con ella a través de la tecnología de la información, como el correo o redes sociales, y enviarles videos o gráficos con información de este padecimiento. Queremos alcanzar más a nivel personal, porque si uno en un momento ve un spot en la televisión puede ser que te llegue o puede que no, pero si te llega a tu correo, a tu celular o a tu Facebook, hay más probabilidad de que tenga mayor impacto», expresó.

Con dicho programa se busca que las personas tomen conciencia, se motiven y empoderen para que puedan alimentarse correctamente y participar en actividades físicas que sean adecuadas a su situación, dijo.

Detalló que en una primera fase se implementará el programa solo con los empleados del Instituto Nacional de Salud Pública y dependiendo de los resultados se podría analizar la posibilidad de escalarlo, pues reiteró que de la prediabetes a la diabetes hay un solo paso que puede tomar tiempo, a veces en cinco o diez años, y que en la mayoría de los casos las personas terminan desarrollando la enfermedad.

Actualmente hay más de 347 millones de personas con diabetes en todo el mundo y se prevé que las muertes por esta afección aumentarán más de 50 por ciento en los próximos diez años, de tal manera que en 2030 será la séptima causa de muerte a nivel global, de acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Mientras eso es a nivel mundial, en México hay más de 6.4 millones de adultos diagnosticados con dicha enfermedad, según datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2012, y se espera que para 2030 esa cifra se eleve 37 por ciento, de acuerdo con el Boletín Epidemiológico Diabetes Mellitus tipo 2, realizado por la Secretaría de Salud (SSA).

No obstante, si se logra disminuir los niveles de glucosa en las personas con prediabetes, estas tendencias se podrían revertir, concluyó Clicerio González Villalpando.

 

Fuente: Conacyt

Receta para el buen dormir

31 enero, 2016 Leave a reply

dormirEl sueño es esencial para la salud y el desarrollo. Promueve sentirse alerta, la buena memoria, desenvolverse o funcionar mejor, además de ser un factor que aminora la irritabilidad. Sin embargo, hasta 20 por ciento de la población en México puede llegar a tener algún trastorno de sueño a lo largo de su vida.

Para poder dormir bien es preciso dejar de preocuparse en exceso por el mal sueño y sacar de la habitación los relojes que permiten estar viendo la hora y saber el tiempo que se ha dormido.

Aquí hay algunas sugerencias de investigadores del Conacyt para el buen dormir:

No dormir en exceso los fines de semana y levantarse siempre a la misma hora, preferentemente temprano. Dependiendo de las actividades, una propuesta es acostarse a las 24:00 horas y levantarse a las 7:00 a. m. todos los días.

  • Mejorar el ambiente donde se duerme con una cama confortable y eliminar ruidos que interrumpan el sueño (quitar el volumen al teléfono, sacar de la habitación los relojes cuyas manecillas se escuchen y no dormir cerca de una persona que ronque), regular la temperatura, luz o humedad. “El clima de la habitación debe estar entre 18 y 20 grados centígrados. La temperatura corporal también afecta, por lo que se puede tomar un baño caliente dos a cuatro horas antes de ir a la cama pero nunca después de ese horario. No permanecer en habitaciones muy iluminadas (principalmente si la luz es blanca) dos horas antes de dormir”.
  • Dormir mal una noche no amerita hacerlo durante el día porque se afecta el sueño nocturno y un día sin dormir no es dañino para la salud.
  • Cenar dos horas antes de ir a dormir y evitar acostarse sin haber cenado o haberlo hecho abundantemente (incluyendo líquidos). Plátano, leche tibia, semillas o tortillas son alimentos recomendables antes de dormir.
  • El café, té, chocolate, bebidas energizantes, carbonatadas, refrescos de cola, tabaco y alcohol afectan el sueño, se recomienda evitarlos o, en su defecto, consumirlos cuatro horas antes de dormir y no hacerlo durante los despertares nocturnos o insomnio.
  • El uso de computadora, juegos de video o televisión debe ser cuatro horas antes de dormir. Leer, ver televisión o comer en la cama condicionan el organismo a permanecer despierto. La cama solo debe utilizarse para dormir y para la actividad sexual.
  • No hacer ejercicio intenso cercana la hora de acostarte, es recomendable hacerlo por la mañana durante 20 a 30 minutos diarios, moderada o intensamente, de preferencia a la luz del sol o en un lugar bien iluminado. Si se hace en la tarde, debe ser antes de que oscurezca.
  • Analgésicos, medicamentos para bajar de peso y algunos fármacos pueden interferir con el sueño, debe platicar su ingesta con el médico.
  • Identificar y mejorar los factores que causan tensión o estrés porque este desencadena o aumenta el insomnio. Exteriorizar los conflictos, angustia o preocupaciones, ayuda. Aprender alguna técnica de relajación y practicarla cotidianamente. Dos horas antes de acostarse (seleccionar un lugar fuera de la recámara) destinar 15 minutos a hacer un listado de pendientes por orden de importancia y escribir lo que se hará para su solución.
  • El sueño no puede forzarse así que se debe evitar dormir cuando no se tiene sueño y no permanecer despierto en la cama más de 15 minutos. Al despertar en la madrugada, lo recomendable es salir de la habitación y hacer actividades monótonas que no estresen ni activen y regresar a la cama hasta que se sienta somnoliento nuevamente.

Si quieres saber más sobre los trastornos del sueño, consulta a los expertos del Conacyt: http://conacytprensa.mx/index.php/ciencia/salud/5055-trastornos-de-sueno-un-problema-importante-en-mexico?utm_source=newsletter_2426&utm_medium=email&utm_campaign=trastornos-del-sueno-un-problema-importante-en-mexico

Mascarilla contra manchas de sol

21 enero, 2016 Leave a reply

avenaHaba

Avena

Arroz salvaje

Salvado

Pétalos de rosa

Todo se muele en la licuadora con un poco de agua se pone en la cara como mascarilla y si tienes pecas en las manos también póntela, espera una hora y retira con agua tibia. Esto lo tienes que hacer diario por lo menos 15 días para que veas resultados te aseguro que funciona si lo pruebas dinos como te fue o si tienes alguna duda.

5 alimentos  para mantenerte joven

20 enero, 2016 Leave a reply

juventudAjo negro fortalece la piel

Jícama combate arrugas

Verdolagas contiene vitaminas A B C  evita enfermedades del corazón

Semillas de girasol destapan las arterias tapadas

Albahaca ataca enfermedades del sistema nervioso central

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